Sí, ya habíamos tocado este tema en la miniserie del Vegetarianismo pero como dije es un proceso y un camino de mejoramiento. Y aunque ya se halla mejorado se puede mejorar aun más y por eso quiero dedicarle un post exclusivo o tal vez una miniserie a este tema. Por que además es un tema super importante en el humano vivir y en nuestro bienestar individual, también lo es en el desarrollo de la sociedad.
Todo esto gracias a que estoy leyendo un libro que es nuevo para mi dedicado a las emociones. Y he apreciado grandes cambios positivos en mi control emocional y relaciones con los demás gracias a esto. Por eso hoy quiero compartirte lo que he aprendido en un ligero post para que en solo unos minutos puedas aprender los tuquillos que yo estoy aprendiendo para mejorar mi vida en cuanto a la putiza que nos meten las emociones constantemente.
Y pese al post anterior donde dije por que a mi parecer Blogger vale madres y prácticamente me despedí de el, algunas circunstancias actuales de mi vida no me permiten más que continuar aquí. Por que la verdad si es una plataforma muy sencilla de usar, como ya lo dije, y espero de una forma creativa poder salvar ese pequeño inconveniente que jode a Blogger. Tal vez dejándote un enlace para un canal de difusión de Telegram o a un grupo de WhatsApp donde entres y puedas recibir los nuevos escritos.
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Bien, entonces a lo que vamos.
¿Cómo mejorar el control de nuestras emociones?
Sí, ya hemos pasado por esto casi todos estoy seguro, ya hemos oído la típica técnica de contar hasta 10 y respirar. ¿pero eso de verdad sirve?
Pues a mi no siempre me sirvió por eso he buscado más sobre esto y quiero empezar hablándote del famosísimo libro de Daniel Goleman "La inteligencia emocional" que seguro los que han tenido inquietud por controlar sus emociones ya conocerán, y si no lo conoces te lo recomiendo, yo vi la conferencia grabada y la información es elementalmente buena pero, la parte que más me sirvió es cuando al final le preguntar como ayudar a los niños a desarrollar una inteligencia emocional, por que lo pude aplicar en mi.
No es vergonzoso para mi pero creo que si debería ser vergonzoso como sociedad, crecer y hasta mayores conocer técnicas para controlarnos emocionalmente. Por que no se nos enseñan, al menos no en nuestro México precioso, al menos no en la clase media baja a baja. En las otras no se, pero tal vez eso nos ayudaría muchísimo a crear un mejor nivel económico y menos división de clases.
Pero bueno aquí estamos dándole al tacuche aunque sea con un blog que no tiene difusión automática. Pero lo importante es ser positivos y en México nadie se raja, tenemos mucho pinche ingenio como para darnos por vencidos. ¿Chi o no papi?
Venga lo que dice Daniel Goleman es que dentro de nuestro cerebro hay una parte muy primitiva que ha prevalecido ahí desde los inicios de la evolución, antes del desarrollo de la conciencia e inteligencia.
Inteligencia que obviamente nos permitió desarrollar la rueda, el fuego y todas las venditas mierdas que ahora usamos.
Esta parte es nuestro cerebro primitivo y se llama amígdala.
Ella es el detonador de todas nuestras emociones en estado primitivo y salvaje.
Las contiene justo como un animal las contendría.
Sin inteligencia sin reflexión, sin conciencia y sin nada. Es básica, si te atacan ruges y muerdes, si te quiere comer un león corres y te escondes. Justo como hacen los animales.
¿Entiendes? Es tu cerebro primitivo, tu cerebro animal, el que usábamos cuando vivíamos en cavernas o no éramos más que animales con una chispa divina.
Si un tigre de bengala aparecía, la amígala te inundaba de miedo y te hacia correr si o si. Si otro cavernícola quería robarse a tu mujer supongo que la amígdala te inundaba de cólera y a los catorrazos con él.
El punto es que teníamos las emociones a flor de piel listas para defendernos y sobrevivir.
Hasta ahora...
Ahora miles de años después de los cavernícolas, cuando se ha descubierto que nuestro cerebro ha evolucionado y desarrollado lo más nuevo en tecnología evolutiva cerebral.
La corteza pre frontal.
Esta es la parte del cerebro que está más al frente y más lejos de la amígdala que todas las demás partes del cerebro. Por que es la más nueva y fue la ultima en desarrollarse.
Este tipo de células cerebrales (las de la corteza prefrontal) nos dan la capacidad de controlar los impulsos de la amígdala.
Por ello la importancia de ser consiente de ello y por eso te lo escribo aquí.
Cuando no usamos nuestra corteza pre frontal permitimos que la amígdala nos inunde de la emoción que el ambiente nos provoca.
Ahí se dice que somos tomados por la amígdala, es un asalto por la amígala.
Esto es lo que nos enseña Daniel Goleman, mi tocayo. Super importante información para mantener siempre en cuenta.
Hacernos consientes de este mecanismo que tiene nuestro cerebro es sin duda el primer paso para lograr un mejoramiento personal en ámbito de nuestras emociones.
¿Y como utilizar la corteza pre frontal para controlar a la amígdala?
Esto lo complemento con lo nuevo que estoy leyendo y me inspiro a compartir con ustedes.
1° Lo que aconseja Daniel Goleman en su conferencia que yo de verdad pude aplicar. Esto es buscar algo que te distraiga.
Ya sé parece lógico y muchos lo han de hacer por instinto. Pues yo no lo sabia. xD por eso lo estoy escribiendo para que otros como yo que no lo sabían lo sepan ahora y puedan ayudarse a controlarse.
También aplica para los niños. Es la técnica definitiva contra el llanto y los berrinches. Ayudarlos a distraerse. Pero ayudarlos enserio hasta que se distraigan, con jueguitos, ideas, planes de aventura, besos cosquillitas, que aprendan a distraerse de las emociones negativas y no de otras cosas.
Hay que hacer que la corteza pre frontal de enfoque en algo e ignore a la amígdala.
Tu puedes ver videos películas, oír música con otro estado emocional, platicar con alguien con otro estado, pensar en algo estimulante, en recuerdos agradables, planes, deseos, o hasta sexo. Esta es buena, de seguro te cambia lo que tenias y te pone hot.
Y si nada esta funcionando asegúrate de haberte cambiado de lugar, recuérdalo siempre, no te quedes donde estabas, a veces la mente no puede escapar por más que lo intente si sigues en ese ambiente. ¡Toma aire fresco, camina, sal de ahí! Recuérdalo.
2° Hazte un mejor mundo interno. Esta esta más buena todavía. Esos instintos primitivos de correr aterrado o sacar el garrote, estas emociones nefastas y negativas no se van a ir fácilmente si no aprendes a darle forma a tu mundo interno.
Una forma que te guste y te sea afectiva y diría yo que se forma con voluntad y aprendizaje.
A veces al toparnos con estas sensaciones que nos lastiman por dentro y hacen que afectemos a nuestro al rededor. Por más que tengamos frente a los ojos el hecho de que no tienen por que estar ahí no podemos quitarlas, esto es por nuestro mundo interno
Al cometer un error por ejemplo, ya se nos ha dicho miles de veces que el equivocado somos nosotros, ya lo hemos visto, ya lo hemos entendido, pero no lo queremos aceptar. Esto es por la construcción de nuestro mundo interno, en donde no hay caminos para aceptar equivocaciones. Donde no hay Empire State que sostenga nuestro valor ante las equivocaciones. No hay un parque y una gran fuente que nos calme y nos renueve hacia el amor.
Pongamos este simiente nuevo: Alguien que sabe aceptar sus errores es alguien aún más fuerte que alguien que no lo puede hacer.
Eso no es cuestión de debilidad ni nos quitara prestigio ante los demás. Y si alguien se burla de nosotros él es un idiota, no nosotros por haber aceptado un error.
Nuestro valor esta intacto por lo que hemos hecho y logrado aparte de un error.
Ese es nuestro Empire State, pongámoslo en nuestra mente, el valor intrínseco a nosotros a pesar de todo. Es lo que seguirá valiendo y reluciendo en nosotros a pesar de haber cometido un error y de que alguien se bulde por eso o por aceptarlo.
Nuestro rascacielos, nuestro valor no disminuirá.
Ahora pongamos un camino secundario que no pase por nuestra ciudad por nuestro mundo por donde pasen todas las cosas contraproducentes que nos digan. Un camino de desvió que no permita llegar a nosotros las cosas negativas que otros digan. Entiendes un camino de desvió para no tomarnos personalmente lo que no queramos que entre en nuestro sistema, y por ahí una pequeña caseta que reciba el peaje de las cosas que si queremos permitir entrar.
Pongamos un parque o una montaña o un salón privado donde estén todos nuestros anhelos, nuestros planes, las cosas que hacen que nos emocionemos y sintamos dichosos y empoderados. Y vayamos ahí, con nuestra mente a recargarnos a cargarnos de emociones positivas y energía cuando algo haya ensombrecido nuestro mundo.
Hagamos un reciento dorado para nuestros seres queridos con una enorme pantalla para verlos cuando no estén presentes.
Un volcán que pueda erupcionar cuando necesitemos actuar con coraje.
¿Me entiendes?
Obviamente hablo en metáfora, el punto es que dentro de tu mente tengas presente de alguna forma todas las cosas que son valiosas para ti y te hacen valioso, y con ellas sopeses el poder de las emociones que destruyen.
Si estas deprimido mira lo que es valioso para ti, mira el por venir, mira tus anhelos, mira a las personas que un tienes. No digo que sea fácil pero tenemos que buscar lo que sea que nos afecte, y esta es una forma de empezar.
Por que las emociones solo se pueden controlar si aprendemos a comunicarnos mejor con nuestra corteza pre frontal. ¿Y como hacerlo si esta tiene todo en ruinas? ¿Si esta no se ha hecho consiente de tu valor personal y tu capacidad?
Comunícate mejor con ella y con tu sub consiente para controlar tus emociones.
Pero...
¿Y si ya hemos sido asaltados por la amígdala?
¿Si se nos olvido que somos capaces de controlarla y frenarla?
¿Sí aun intentándolo no podemos desactivarla?
¿Entonces que?
Tal vez no todos tengan este problema, pero muchos si, por eso vamos a extender este post.
He notado al mirar honestamente mi interior, que no siempre podemos desactivar la amígdala.
A veces si, cuando se trata de cosas superficiales y triviales, he podido volver a un estado más relajado o positivo con cosillas que aprendí más adelante después de conocer sobre la amígdala. Cosillas que te contare en los siguientes posts.
Pero a veces no, a veces por más que he tratado, y mirado fijamente lo que pasa en mi mente, y buscado relajarme no he podido deshacerme de la emoción negativa que me atormenta hasta terminar cediendo a ella.
Y al ceder a ella entendí que tal vez no estaba mal sentir eso. Siempre me había sentido culpable, pues pensaba que debía ser una persona agradable y tranquila que no se enoja (en mi caso particular) nunca como tantos otros.
Pero ahora entiendo que si no puedes quitarte una emoción es por que debes debes sentirla.
Las emociones están hechas por algo y para algo. Nos ayudan para actuar de determinada forma en determinada situación.
Me di cuenta si estaba tan enojado es por que me estaban haciendo algo que no me debían hacer y debía defenderme.
Igualmente si estas en un edificio que se esta derrumbando, por ejemplo, no te vas a poner a controlar tu amígdala, vas a sentir miedo y vas a correr porque debes sentir miedo y correr.
O si fallese un familiar cercano, tal ves puedas manejar tu amigada, pero si no puedes y estas triste, es por que debes estar triste, falleció alguien. ¿Cómo vas a fingir felicidad? Eso seria una deshonra a su memoria.
¿Me entienden?
Tenemos una corteza prefrontal para controlar las emociones que nos manda la amígdala. Pero a veces las emociones son necesarias y debemos sentirlas.
Me despido pensando en hacer otro post dedicado a las emociones ahora con el factor de los alimentos, pues con un estomago vacío claro que es difícil controlarte, una alimentación alta en harinas y grasas no puede ponerte muy elevado y ligero, al igual que no lo hace comer toro como se dijo en otro post.
Pero lo dejo para cuando tenga esto bien dominado. Chao.
